40代だからこそ楽しめる！人生を豊かにするお金がかからない趣味とユニークな趣味27選

40代になると、仕事や家庭の責任が増え、趣味にかける時間やお金が限られてくることが多いですよね。しかし、趣味は日々の生活に楽しみをもたらし、心と体をリフレッシュさせてくれる大切なものです。

特に40代は、若い頃のように無理をするのではなく、自分のペースで楽しめる趣味が理想的。そこで今回は、お金をかけずに楽しめるだけでなく、「40代だからこそ面白い！」と思えるユニークな趣味を15個ご紹介します。

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40代ならではの趣味選びのポイント

40代の趣味選びでは、「ただ楽しむ」だけでなく、自分のライフスタイルや将来に役立つものを選ぶことが大切です。若い頃は勢いで始めた趣味も、続かなかったり飽きたりすることがあったかもしれません。しかし、40代は人生経験を積んできたからこそ、「自分に合う趣味」「心地よく続けられる趣味」を見つけるのに最適な時期です。

趣味を選ぶときに意識したいポイントは、次の4つです。

 1. 無理なく続けられるものを選ぶ

20代や30代のように体力勝負の趣味ではなく、無理をせず長く続けられるものが理想です。例えば、ランニングよりもウォーキング、登山よりも街歩き、激しいスポーツよりも軽い運動のほうが、無理なく習慣化できます。

また、「休日にがっつり時間を取らないとできない趣味」よりも、日常の中で少しの時間を使って楽しめる趣味のほうが、続けやすくなります。

例えば…

• 1日10分のストレッチや瞑想
• 通勤時間を活用した読書
• 週1回のペン習字練習

「がんばらないと続けられない趣味」ではなく、「自然と習慣になる趣味」を選びましょう。

 2. 日常や仕事にも役立つものを選ぶ

せっかく趣味を持つなら、日常生活や仕事にも役立つものを選ぶと、より充実感が増します。例えば、料理や節約テクニックを学ぶと生活が豊かになりますし、文章を書く趣味を持つと仕事のスキルアップにもつながります。

40代は「自分の時間」も大切ですが、「将来の自分への投資」として趣味を選ぶのもアリ。例えば、資格の勉強や英語の学習を趣味にすれば、キャリアアップのチャンスも広がります。

例えば…

• 料理やお菓子作り → 家族の食事が楽しくなる
• 家庭菜園 → 野菜代の節約になる
• ブログやライティング → 文章力がつき、副業にもつながる
• 片付け・断捨離 → 生活空間がスッキリしてストレス軽減

「楽しみながら役立つ趣味」を選ぶことで、より充実した時間を過ごせるようになります。

 3. 成長を感じられるものを選ぶ

「なんとなく楽しむ」だけの趣味も良いですが、自分の成長を実感できる趣味のほうが、長続きしやすいです。

40代になると、新しいことを学ぶ機会が減ってしまいがちですが、趣味を通じて新しい知識や技術を身につけると、脳が活性化し、毎日が楽しくなります。「こんなことができるようになった！」と実感できると、達成感も得られます。

また、趣味を続けることで、年齢を重ねても新しいことにチャレンジできる自信がつき、人生の楽しみが広がります。

例えば…

• 図書館で「1つのテーマを深掘りする読書」 → 知識が増えて教養が深まる
• ペン習字やカリグラフィー → 文字を書くのが楽しくなる
• 手芸やDIY → 作ったものが形に残り、技術が向上する

「昨日よりも少し上達した」と思える趣味を持つことで、日々の小さな成長を実感できます。

 4. 一人でも楽しめるものを選ぶ

40代は、仕事や家庭の都合で予定が変わることも多く、趣味を「誰かと一緒に楽しむ」ことが難しい場合もあります。 そのため、一人でも楽しめる趣味を選ぶと、時間の制約を受けずに自由に続けられます。

また、一人でできる趣味なら、「自分のペースで進められる」ので、気分が乗らない日は休んでもOK。無理なく気楽に取り組めるのがメリットです。

例えば…

• 一人で散歩やウォーキング
• 写経や瞑想で心を整える
• 自宅で料理やDIYを楽しむ

ただし、時には「人と交流できる趣味」もあると、気分転換になって楽しいです。例えば、オンラインで趣味仲間を見つけたり、SNSで発信したりすることで、同じ趣味を持つ人とつながることもできます。

例えば…

• 読書の感想をSNSでシェアする
• DIYや料理の作品をInstagramに投稿する
• オンラインの趣味サークルに参加する

「一人でもできるけれど、つながろうと思えば人とも交流できる」趣味を選ぶと、より楽しみが広がります。

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40代から始める！お金がかからない趣味12選

① 散歩・ウォーキング

お金をかけずに健康維持ができる、最もシンプルな趣味です。

「ただ歩くだけじゃつまらない…」という人は、ポッドキャストやオーディオブックを聴きながら歩くのもおすすめ！

② ジョギング・軽い運動

体力づくりを兼ねた趣味として、ウォーキングより少し負荷を上げたジョギングや軽い運動も◎。

最初は無理せず、「1日5分だけ」「週2回だけ」など、ハードルを下げて気楽にスタートすると続きやすいですよ。

③ 読書（図書館を活用）

読書は、知識を増やしながら気分転換もできる趣味。特に図書館を活用すれば、無料で何冊でも楽しめるのが魅力です。

④ ライティング（ブログ・日記）

日記やブログを書くことは、思考の整理や自己成長につながります。

「誰かに読んでもらいたい！」という人は、ブログやSNSに投稿するのもおすすめです。

⑤ 筋トレ・ストレッチ

40代になると筋力が落ちやすいため、筋トレやストレッチは健康維持のためにも重要です。

5分程度の軽い運動から始めると、無理なく習慣化できます。

⑥ 料理・お菓子作り

「日々の食事を趣味にする」という考え方をすれば、楽しみながら節約にもつながります。

簡単な料理から始めて、「得意料理」を増やしていくのも楽しいですね。

⑦ 写真撮影（スマホ活用）

スマホのカメラを活用すれば、高価な機材がなくても写真を楽しめます。

「毎日1枚、テーマを決めて撮影する」など、自分なりのルールを作ると、より充実した趣味になります。

⑧ 瞑想・マインドフルネス

心を落ち着け、ストレスを軽減するのに最適な趣味。

忙しい日常の中で「何も考えない時間」を作ることは、心の健康にもつながります。

⑨ DIY・ハンドメイド

家にあるものを活用して、手作りを楽しむのも素敵な趣味です。

「簡単に作れるものから挑戦してみる」と、少しずつレベルアップできて楽しくなります。

⑩ ボランティア活動

地域のイベントや清掃活動など、無料で参加できるボランティアもあります。

「地域の活動に興味がある」「誰かの役に立ちたい」という人におすすめです。

⑪ 囲碁・将棋・オセロ

頭を使うゲームは、脳のトレーニングにもなります。

「昔やったことがあるけど忘れてしまった…」という人も、再チャレンジしてみては？

⑫ フリーマーケット・断捨離

不要なものを整理しながら、お小遣い稼ぎもできる一石二鳥の趣味。

フリマアプリを活用すると、手軽に不用品を売ることができます。

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40代だからこそ楽しめる！ユニークでお金のかからない趣味15選

文化・知的好奇心をくすぐる趣味

① 「ラジオ投稿職人」になる

ラジオ番組に投稿する「ハガキ職人」になってみるのはいかがでしょうか？
自分のメッセージが読まれたときの喜びは格別！面白いネタやちょっとしたエピソードを送るだけで、番組の一員になった気分を味わえます。

② 街歩き＆「歴史散策」

地元の歴史を調べながら散歩すると、意外な発見があるものです。昔の地図と今の地図を見比べて「この道は昔、川だったのか！」と気づくとワクワクします。

③ 図書館で「1つのテーマを極める読書」

毎月ひとつテーマを決めて、図書館の本を活用しながら徹底的に学ぶのも面白い趣味です。例えば「江戸時代の暮らし」「心理学」「サバイバル術」など、知識が深まると日常がもっと楽しくなります。

 生活を豊かにする趣味

④ 「断捨離＆ミニマリスト体験」

家にあるものを減らし、シンプルな生活に挑戦する趣味です。ただ捨てるだけでなく、「少ないもので豊かに暮らす工夫」を考えるのも楽しみのひとつです。

⑤ 「家庭菜園・水耕栽培」

庭やベランダがなくても、室内で野菜を育てることはできます。スーパーで買ったネギや豆苗を水につけるだけの「リボベジ（再生栽培）」なら、ほぼ無料で楽しめます。

⑥ 「節約チャレンジ＆ポイント生活」

「1カ月でいくら節約できるか」「ポイントを駆使してどれだけお得に買い物できるか」をゲーム感覚で楽しむ趣味です。節約がうまくいくと達成感が味わえます！

心を整える趣味

⑦ 「座禅・写経」

自宅で静かに座禅を組んだり、筆ペンで写経をしてみると、心が落ち着きます。無料の座禅体験ができるお寺もあるので、気になる方は調べてみましょう。

⑧ 「セルフ整体＆ツボ押し研究」

YouTubeを活用して、体の不調を改善するセルフ整体を学ぶ趣味です。自分に合ったツボ押しを見つけると、健康管理が楽しくなります。

⑨ 「アロマ＆お香生活」

お香を焚いたり、100円ショップのアロマオイルを活用したりして、リラックスできる空間を作るのも趣味になります。

クリエイティブな趣味

⑩ 「手書き文字＆ペン習字を極める」

美しい字を書けるようになると、日常生活でも役立ちます。SNSで「美文字チャレンジ」をしてみるのもおすすめです。

⑪ 「オリジナルの暗号＆謎解きを作る」

クロスワードやクイズを作るのが好きなら、自分で謎解きを考えてみるのも面白い趣味になります。

⑫ 「100均アイテムでアート作品作り」

100円ショップの材料を組み合わせて、オリジナルのアート作品を作ってみるのも楽しいです。

ちょっと変わった趣味

⑬ 「公園でボードゲーム＆カードゲーム研究」

チェスや将棋、オセロを一人で研究するのも、頭の体操になります。

⑭ 「日常の『不思議』をノートに記録する」

「なぜ電車の吊革はあの高さなのか？」など、日常の疑問をノートに書き留めて調べる趣味です。意外と奥が深く、楽しくなります。

⑮ 「新しい挨拶を考えて実践する」

「おはようございます」以外の挨拶を考え、実際に使ってみる趣味です。職場や友人関係にちょっとした変化を与えられるかもしれません。

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まとめ

40代の趣味選びでは、「楽しむこと」と「実用性」のバランスが大切です。

「お金をかけずに楽しめる趣味」は意外とたくさんあります。自分のライフスタイルに合った趣味を見つけて、日々の生活をより豊かにしていきましょう！

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