月曜日が憂鬱……。１週間の始まりがしんどいという原因と月曜日の憂鬱を楽にするコツ

「また月曜日が来た…」と、週の始まりに気が重くなることはありませんか？
週末が楽しかった分、月曜日の朝は特に憂鬱に感じるものです。

実は、この気持ちは多くの人が抱えているもので、「サザエさん症候群」という言葉があるほどです。
日曜日の夜になると、翌日からの仕事や学校を思い出して憂鬱になり、気分が沈んでしまう現象を指します。

では、なぜ月曜日はこんなにも憂鬱になりやすいのでしょうか？次に、その主な原因を見ていきましょう。

月曜日が憂鬱になる10の原因

月曜日が憂鬱になる原因①：休日と平日のギャップが大きい

土日は自分の好きなことを自由に楽しめる時間。家でのんびりしたり、友達と遊んだり、趣味に没頭したりと、ストレスから解放される瞬間が多いですよね。

しかし、月曜日になると一気に仕事や学校モードへ切り替えなければならず、そのギャップに気持ちがついていけないことがあります。楽しい時間から「やらなければならないこと」に戻るのが苦痛に感じるのは自然なことです。

月曜日が憂鬱になる原因②：朝早く起きなければならない

休日はつい夜更かししてしまったり、朝寝坊を楽しんだりするものです。

しかし、その分だけ体内時計がズレてしまい、月曜日の朝は普段よりも起きるのがつらくなります。「あと5分…」と布団の中でぐずぐずしてしまい、結局ギリギリに起きてバタバタと準備することに。スムーズに朝を迎えられないと、余計に憂鬱な気持ちになってしまいます。

関連記事

寝坊しても大丈夫！社会人におすすめの遅刻対処法と寝坊した時に使える言い訳6選

 ベル起きてすぐ　寝坊に気づく　社会人 社会人になってから、うっかり寝坊をしてしまった。遅刻は確定、どうしよう。。もし、寝坊してしまったら当然焦りますよね。まして、社会人であれば場合によっ[…]

月曜日が憂鬱になる原因③：仕事や学校のプレッシャーが重くのしかかる

月曜日は、週の始まりということもあり、仕事や学校で「やらなければならないこと」がたくさん待っています。週明けの会議、大事なプレゼン、苦手な授業や課題…。

考えれば考えるほど、プレッシャーを感じてしまい、気持ちが重くなります。「うまくやれるかな？」「また怒られるんじゃないか？」といった不安が頭をよぎると、月曜日がさらに憂鬱に感じられます。

月曜日が憂鬱になる原因④：通勤・通学が憂鬱

平日の朝は、多くの人が通勤・通学するため、電車やバスが混雑します。満員電車で押しつぶされたり、渋滞で予定よりも遅れてしまったりすると、それだけでストレスを感じてしまいます。

また、長時間の移動が必要な人にとっては、「ただ移動するだけで疲れる…」という感覚があり、月曜日の朝がますますつらくなる要因になります。

月曜日が憂鬱になる原因⑤：人間関係のストレス

職場や学校では、さまざまな人と関わらなければなりません。上司や同僚との関係、学校の友人関係、苦手なクラスメートや先生とのやりとりなど、人間関係の悩みがあると、それだけで月曜日を迎えるのが憂鬱になります。「またあの人と顔を合わせなければならないのか…」と思うと、気持ちが沈んでしまいます。

月曜日が憂鬱になる原因⑥：生活リズムの乱れ

休日はリラックスできる分、つい夜更かしをしてしまったり、昼寝をしすぎてしまったりして、生活リズムが乱れがちになります。その結果、月曜日の朝は眠気が取れず、体がだるく感じることが多いです。また、夜更かしによる寝不足が続くと、仕事や勉強の集中力が低下し、余計にやる気が出なくなる悪循環に陥ることもあります。

月曜日が憂鬱になる原因⑦：モチベーションが低下する

月曜日になると、「また1週間が始まるのか…」とネガティブな気持ちになりがちです。特に今週に楽しみがないと、やる気が出ずに気分が沈んでしまいます。「金曜日まであと何日もある…」と考えてしまうと、さらに気が重くなることも。また、仕事や勉強に対して目標が明確でないと、モチベーションが湧きにくく、月曜日がつらく感じられる原因になります。

月曜日が憂鬱になる原因⑧：仕事や勉強の進捗が気になる

金曜日の時点で終わらなかった仕事や課題があると、週明けにそれに向き合わなければなりません。「まだ終わっていない仕事が残っている…」「テストや提出物の期限が迫っている…」と考えるだけで、不安や焦りが生まれ、月曜日の朝から気分が落ち込んでしまいます。特に、週末をダラダラ過ごしてしまった場合、「あのときやっておけばよかった…」と後悔することも。

月曜日が憂鬱になる原因⑨：楽しかった休日が終わることへの喪失感

週末は、旅行やショッピング、友達との食事、映画鑑賞など、楽しい時間を過ごすことが多いですよね。しかし、月曜日になるとその楽しさが一気に終わり、「もうあの時間は戻ってこないのか…」と喪失感を感じることがあります。特に、イベントや旅行など特別な予定があった週末ほど、その後の現実との落差に苦しみやすくなります。

月曜日が憂鬱になる原因⑩：気候や天気の影響

雨の日や寒い朝は、外に出るのが億劫になり、憂鬱な気持ちがさらに増します。特に冬場は布団から出るのがつらく、起きるだけで一苦労。また、曇りや雨の日は日光を浴びる時間が減るため、体内の「セロトニン」（幸福ホルモン）の分泌が低下し、気分が落ち込みやすくなると言われています。月曜日がちょうど天気の悪い日だと、それだけでさらに気分が重くなってしまいます。

月曜日の憂鬱を楽にする10のコツ

月曜日の憂鬱を楽にするコツ①：日曜日の夜は早めに寝る

月曜日の朝をスッキリ迎えるためには、前日の夜の過ごし方がとても大切です。休日だからといって夜更かしをしてしまうと、体内時計が乱れてしまい、月曜日の朝が特につらくなります。

理想的なのは、日曜日の夜も平日と同じ時間に寝ること。もしどうしても夜更かししてしまった場合は、就寝前にスマホを見るのを控えたり、温かいお風呂に入るなど、リラックスして深い眠りにつける工夫をすると良いでしょう。

月曜日の憂鬱を楽にするコツ②：月曜日の朝に楽しみを作る

月曜日が憂鬱に感じるのは、「嫌なことが待っている」というイメージが強いからです。そのネガティブな印象を少しでも和らげるために、月曜日の朝に小さな楽しみを作りましょう。

例えば、お気に入りの朝ごはんを用意する、特別なコーヒーを飲む、好きな音楽を聴きながら準備をするなど、ちょっとしたことでOKです。「月曜日の朝が楽しみ！」と思えるようになれば、少しでも気持ちが明るくなります。

月曜日の憂鬱を楽にするコツ③：服装や持ち物を準備しておく

朝の準備がバタバタすると、それだけでストレスが溜まります。特に「着る服が決まらない！」「カバンの中がぐちゃぐちゃ！」と慌てると、月曜日の朝がさらに憂鬱になってしまいます。

前日のうちに翌日の服を決めておく、仕事や学校で必要なものを準備しておくことで、朝の余計なストレスを減らせます。余裕を持って出発できると、気持ちも落ち着きます。

月曜日の憂鬱を楽にするコツ④：月曜日のタスクを軽めに設定する

月曜日の朝からいきなり重い仕事や難しい課題に取り組むと、気持ちが一気に沈んでしまいます。なるべく、軽めのタスクから始めるようにすると、スムーズにエンジンをかけることができます。

例えば、「メールをチェックするだけ」「簡単な資料作りから始める」「提出物の見直しをする」といった小さな作業をこなしてから、徐々に集中力を高めていくのがポイントです。

月曜日の憂鬱を楽にするコツ⑤：通勤・通学時間を快適にする工夫をする

満員電車や渋滞は、それだけでストレスが溜まるもの。そんな通勤・通学時間を少しでも快適にする工夫をしましょう。

このように、移動時間を「楽しみの時間」に変えるだけで、憂鬱な気持ちが少し和らぎます。

月曜日の憂鬱を楽にするコツ⑥：朝に軽い運動をする

朝起きたばかりの体は、まだ完全に目覚めていません。軽い運動をすることで血流が良くなり、頭がスッキリしてやる気が出やすくなります。

といった簡単なものでOKです。無理に激しい運動をする必要はなく、少しでも体を動かせば、気持ちが前向きになりやすくなります。

月曜日の憂鬱を楽にするコツ⑦：週の目標を小さく設定する

「今週も頑張らないと…」と思うと、月曜日がますます憂鬱になります。そこで、「今週はこれを達成しよう！」と、小さな目標を決めてみましょう。

といったシンプルな目標でOKです。小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションも上がります。

月曜日の憂鬱を楽にするコツ⑧：仕事や学校の後に楽しい予定を入れる

月曜日が憂鬱なのは、「楽しいことが何もない」と思ってしまうから。そこで、仕事や学校の後にちょっとした楽しみを用意しておきましょう。

「月曜日が終わったら楽しみが待っている！」と思えるだけで、少し気が楽になります。

月曜日の憂鬱を楽にするコツ⑨：ポジティブな考え方を意識する

「月曜日＝嫌な日」と決めつけるのではなく、「新しいことを始められるチャンス」と考えるだけでも、気持ちが前向きになります。

気持ちの持ち方ひとつで、月曜日の憂鬱が軽減されることもあります。

月曜日の憂鬱を楽にするコツ⑩：週末の楽しみを計画する

「あと5日頑張れば楽しいことが待っている！」と思えると、月曜日の気分も少し軽くなります。次の週末の予定を決めておくと、それを楽しみに1週間を乗り切ることができます。

週末に何も予定がないと、平日のモチベーションが上がりにくくなります。小さなことで良いので、楽しみを作っておくことが大切です。

月曜日の憂鬱を味方につけよう！

月曜日が憂鬱なのは、多くの人が感じることですが、その理由を知り、ちょっとした工夫をするだけで気分を軽くすることができます。

まずは、月曜日が憂鬱になる原因を振り返り、自分に当てはまるものを見つけてみましょう。そして、その対策として、日曜日の過ごし方を見直したり、月曜日の朝に小さな楽しみを作ったり、無理をしすぎないように予定を調整することが大切です。

「月曜日は嫌な日」と決めつけず、新しい1週間のスタートとして前向きに捉えてみましょう。少しずつ工夫を積み重ねることで、月曜日をもっと快適に過ごせるようになるはずです。

まずはできることから試して、月曜日を味方につけていきましょう！